Ablenkungen schaden deiner Leistung, weil sie deine Fähigkeit dich zu fokussieren beeinträchtigen und den Flow unterbrechen. Sie beeinträchtigen die Aufmerksamkeit, die du brauchst um in der Lage zu sein eine gute Technik anzuwenden. Dadurch entsteht Stress und es wird mentale Energie verbraucht, die man eigentlich an anderer Stelle einsetzen sollte.
In diesem Kapitel wirst du Techniken lernen, die dir helfen mit Ablenkungen fertig zu werden.
Quellen von Ablenkungen
Ablenkungen können aus verschiedenen Quellen kommen, aus inneren oder äußeren, zum Beispiel:
- Anwesenheit von Angehörigen, die man beindrucken möchte.
- Familiäre oder Beziehungsprobleme.
- Medien - Fotografen, Interviewer, Kameras, Hitze von Scheinwerfern etc. .
- Teamkollegen oder andere Wettkampfteilnehmer.
- Coachs, die nicht wissen, wann sie ruhig sein sollten.
- Schlechte Leistung oder unerwartet gute Leistung.
- Frustration über Fehler.
- Unberechtigte Kritik.
- Falsche Schiedsrichter Entscheidungen.
- Veränderungen bekannter Strukturen.
- Etc.
Du kannst dich auf all diese möglichen Ablenkungen vorbereiten und mit ihnen fertig werden.
Wie man Ablenkungen bewältigt
Mit Ablenkungen und kleineren Irritationen fertig zu werden ist im Wesentlichen eine Sache der Einstellung - du kannst dich entweder mit ihnen beschäftigen und ihnen dadurch viel zu viel Bedeutung verleihen oder du kannst sie akzeptieren und damit übergehen. Wenn du deine mentale Energie damit verschwendest, dich über triviale Probleme zu ärgern, dann kannst du diese Energie nicht dafür verwenden deine gute Technik beizubehalten (und damit physische Energie zu sparen). Bei langen Wettkämpfen oder Events kann diese Verschwendung mentaler Energie deiner Leistung ernsthaft schaden.
Es ist auf jeden Fall sinnvoll sich daran zu erinnern wenn du abgelenkt wirst, die Konzentration verlierst und einen Fehler machst, du deshalb nicht deine Fähigkeiten verloren hast. Alles was du verloren hast ist dein Fokus.
Die folgenden Punkte können dir helfen mit Ablenkungen fertig zu werden:
- Erinnere dich daran dass auch wenn Ereignisse außerhalb deiner Kontrolle sind, deine Reaktion auf die Ereignisse vollkommen von dir kontrolliert werden.
- Denke positiv - erkenne belanglose Irritationen als solche und vergesse sie
- Glaube daran dass du trotz Ablenkung gute Leistungen bringen kannst
- Bereite dich bei größeren Events auf mehr Ablenkungen vor und erwarte sie
- Erwarte, dass andere Wettkampfteilnehmer bei großen Events nervöser sind - nutze dein Können Stress und Ablenkungen wiederstehen zu können als Vorteil im Wettkampf
- Entwickle einen Plan, wie du deinen Focus wieder finden kannst und trainiere ihn, wenn du abgelenkt bist
- Lerne schlechte Stimmung in gute Stimmung zu verwandeln
- Schlafe mehr und gönne dir vor einem großen Turnier mehr Erholung als sonst, damit du mehr mentale Energie gegen Ablenkung, Stimmungsschwankungen und zur Stesskontrolle einsetzen kannst