In den Flow kommen
Es ist einfacher in den Flow Zustand zu kommen wenn:
- du erkennst, dass deine Fähigkeiten gut genug sind um der gefühlten Schwierigkeit des Wettkampfs ebenbürtig zu sein
- der Wettkampf nicht so leicht ist, dass man sich langweilt und nicht konzentriert bleiben kann
- du Ablenkungen kontrollieren kannst
- du deine vollständige Aufmerksamkeit auf deine Leistung richtest ohne Fehler oder Technik zu analysieren
- du entspannt und hellwach bist
- du positiv denkst und alle negativen Gedanken ausgeschaltet hast
- du Entwicklungen zulässt und nicht erzwingst
- du Aufmerksamkeit trainiert und geschult hast
Die Zen Methode
Die bisher wahrscheinlich systematischste Methode Fokus und Flow zu realisieren ist die, die in orientalischen Kampfsportarten wie Karate oder Kendo angewandt wird. Diese übernehmen eine Zen Methode der Konzentration, ist der der Kämpfer in einem fast reinen Flow Zustand ist.
In diesen Sportarten versucht der Kämpfer sämtliche Ablenkungen des Egos, der Analyse und der Umgebung auszuschalten und vertieft sich voll und ganz in die Aktivität.
Folgende Dinge sollte man auf jeden Fall vermeiden:
- Gewinnen wollen
- Sich in Szene zu setzen
- Den Gegner erschrecken oder einschüchtern zu wollen
- Das Verlangen danach nur zu reagieren und nicht selbst die Initiative zu übernehmen
- So stark zu versuchen, die richtige Einstellung zu erreichen, dass man dadurch abgelenkt wird
Auch die effektive westliche Sport Psychologie arbeitet heute mit nahezu identischen Strategien auf der Grundlage einer auf den Fähigkeiten beruhenden Methode. Solltest Du aber eine etwas mystischere Methode vorziehen, wirst Du die Zen Methode des Fokussierens zu schätzen wissen.