Methoden um den Stress zu reduzieren

Dieses Kapitel zeigt euch, mit welchen Methoden ihr den Stress auf das Niveau reduzieren könnt, dass für euer Leistungsvermögen am besten ist. Die Techniken, die du auswählen kannst, hängen von der Ursache des Stresses ab und davon, in welcher Situation der Stress auftritt.

Daher ist es auch bei der Auswahl der Methode zur Stressbekämpfung sinnvoll, dich zu fragen, woher der Stress kommt: sollte er von außen kommen, durch Schwierigkeiten in Beziehungen zum Beispiel, könnte positives Denken oder Techniken, die auf Imagination beruhen, positive Wirkung haben. Sollte der Stress durch Adrenalin im Körper hervorgerufen werden, kann es effektiv sein einfach nur den Körper zu entspannen und den Adrenalin-Fluss zu verlangsamen.
Wie bei allen sportpsychologischen Fähigkeiten, hängt die Effektivität der Stress reduzierenden Technik vom ausreichenden Training ab.

Methoden, wenn der Stress durch das Umfeld hervorgerufen wird:
  • Wichtigkeit des Events herunterspielen
  • Ungewissheiten reduzieren
  • Musik- oder Entspannungs-CDs hören


Physische Techniken. Diese Techniken sind dann am effektivsten, wenn der Stress durch einen zu hohen Adrenalin Spiegel hervorgerufen wird:
  • Progressive Muskelentspannung
  • Atem Kontrolle
  • Biofeedback


Mentale Techniken: diese Techniken sind am effektivsten, wenn der Stress durch psychologische Faktoren ausgelöst wird:
  • Imaginative Entspannung (Fantasiereisen, Imaginationen oder Visualisierungen)
  • Gedanken bewusst machen, rational denken, positiv denken
  • Sich Erinnern an gute Vorstellungen und Leistungen in der Vergangenheit
  • Selbst-Hypnose und Auto Suggestion









Kontakt © Global Darts. All Rights Reserved. Impressum